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(中央社記者黃麗芸台北28日電)農曆春節大啖年菜和零食超滿足,但年後體重瞬間爆表也令人悔不當初。新光醫院營養師夏子雯建議,只要掌握「水(湯)、菜、肉、澱粉」進食順序,大啖美食之餘也能享瘦。

過年全家團圓時刻,上桌年菜盡是大魚大肉,無論是佛跳牆、東坡肉、獅子頭、烏魚子或是鮑魚沙拉等,無不令人食指大動;閒暇時間,開心果、杏仁、肉乾和各式年節糖果也是吃不停,攝取進的高熱量和高膽固醇零零總總加計後,一個春節體重飆增2、3公斤不足為奇。

衛生福利部國民健康署去年就曾公布調查結果,春節期間有超過3成民眾體重增加,平均發胖1.7公斤,其中男性又比女性不忌口,發胖比例、增加體重雙雙超越女性;國健署進一步實測傳統年菜熱量更發現周年慶,台灣人愛吃、象徵元寶的「蹄膀」為最肥滋滋年菜,熱量最高,6人份破5728大卡。

夏子雯表示,即便克制力再好的人,春節休假放鬆時刻,面對各式傳統年菜佳餚和誘人零嘴,還是會忍不住一口接一口,陷入發胖深淵,但只要懂得如何吃和掌握正確進食順序,就可簡單「享瘦」。

「水(湯)、菜、肉、澱粉」,夏子雯直指,飯前多喝水或湯,可讓胃先有飽足感,有時也可在飯前先吃一顆橘子取代;再來就是攝取大量的青菜,增加纖維質攝取量和抑制壞膽固醇的吸收。

另外,攝取足夠的肉類,其所含的蛋白質有助於脂肪燃燒;最後才吃飯類或是其他澱粉類食物,可以有效減少進食量。

夏子雯提醒,「如何吃」也很重要,例如佛跳牆料理多有芋頭食材,2、3塊芋頭熱量就等同半碗飯,若吃芋頭就要減少飯量攝取;湯品可選雞湯取代佛跳牆的湯,記得喝前先去油、去雞皮,不但可補充膠質還可減熱量。

同時,像是豬腳和烏魚子膽固醇高、炸雞捲熱量爆表,建議少量攝取,「吃氣味」就好。

她提到,料理方式也能取巧,像是鮑魚沙拉料理,沙拉用沾取式取代淋醬式,熱量差很大;自製獅子頭可增加瘦肉、荸薺和白菜比例,減少肥肉量,口感佳又不失美味;年糕或蘿蔔糕要薄切後乾煎,淺嚐又不易過量,都是「去肥」小撇步。

此外,5顆杏仁、10顆開心果熱量就達45大卡,糖果單顆熱量約為10至20大卡,1罐啤酒也有200至300大卡,一口接一口也吃進高熱量,閤家歡聚或是朋友相約走春,每一口都不可不慎。1060128

中國時報【周思宇、曾薏蘋╱台北報導】

老屋重建專法未列入臨時會議程,傳府院頗有微詞。不過,立法院長蘇嘉全昨表示,兩案都有與在野黨溝通,但不同意列入,就會被拉下協商,「那就是下會期的事情」,在此情況下,已與府院溝通、說明,蔡英文總統與行政院長林全都充分理解。

據了解,民進黨團原定將《危險都市及老舊建築物重建獎助條例》及《證券交易稅條例》修正草案納入臨時會議程,但在蘇嘉全仍以「朝野和諧」為由,盼黨內撤案但未獲同意,最後蘇直接與府方高層溝通後才妥協,民進黨團才同意收手。

對於外傳蔡英文不滿撤案一事,總統府發言人黃重諺也表示,總統並沒有因為不審都更而不高興,一切尊重立法院。

蘇嘉全強調,府院事前都有掌握此狀況,之前也有跟府院溝通,如果在野黨都同意,就會把案子放入議程、讓經濟法案儘速通過,但協商過程中,3個在野黨都不同意。

國民黨立院黨團總召廖國棟則力挺蘇,強調立法院不是「行政院立法局」,行政對立法要有最起碼的尊重。他說,蘇?諸臨時會狀況,做出此決定是睿智的選擇,也符合「議長中立」的角色。

被問及蔡英文是否不高興,民進黨團總召柯建銘則表示,他不知道,他從未看過蔡總統高興或不高興的臉色,報紙這樣解讀不一定非常正確,中間過程曲折,在背後說話並不適當。

朝野昨亦獲致共識,同意下周一先行協商《電業法》及《長照法》修正草案,並訂定時間表,在9日至11日完成修法程序;總預算則要求行政部門加速溝通,各黨團同步彙整提案,以利周三協商再討論。

各黨團提案收件在前日下午截止,根據院方統計,朝野黨團一共提出4127案,包括國民黨團3488案、親民黨團250案、時代力量黨團166案、民進省錢方法黨團85案及委員會審查保留之139案。

蘇嘉全在會中也指示,行政部門要加速溝通,看是接受、改書面或是直接減列,盡量取得共識,希望二度協商前,第一階段可以先把提案量降至1000案。

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